亚洲色图 欧美色图 顶级的“肠谈拖把”被发现，竟是餐桌上最不起眼的它

！亚洲色图 欧美色图

在当代东谈主的苦恼中，便秘竣工是榜上闻明的那一个。在茅厕呆了许久却"颗粒无收"，用尽全身力气依旧"一无所获"，肚子饱读饱读胀胀却"只进不出"……

为了抗拒便秘，寰宇亦然技艺盈篇满籍。径直用开塞露等通便药物一时爽，但用药不是长久之计，要念念和睦、长久、灵验的惩处便秘问题，怎么办？

经常便秘，是那处出了问题？

证据《慢性便秘下层诊疗指南 2019》：便秘发扬为排便艰巨和 / 或排便次数减少、粪便干硬，其中排便次数减少是指每周排便

现在全球慢性便秘患病率在 12%～19% 之间。当代东谈主常见的是功能性便秘，原因有许多：老年消化功能减轻、不健康饮食风气、张皇抑郁、责任压力大、通顺量少等。

便秘对生计的负面影响亦然无庸赘述的：

食物堆积在肠谈排不出去，口臭、口干；

在马桶上激越真切，很容易出现痔疮、肛裂；

腹胀难以缓解，恶心厌食；

神志暴躁。

永远便秘严重影响生计质地，甚而能径直危及生命。茅厕是急救东谈主员最常"出入"的地方之一。关于心血管疾病患者而言，因便秘而"用力用力"，是诱发急性心力贫窭、心绞痛、急性心肌梗死等心脑血管疾病的"导火索"，甚而会导致暴毙的发生。

便秘最怕黑木耳！

香蕉、苹果、西梅、芹菜、西蓝花……为了抗拒便秘，各式通便食物传的满天飞。但很少有东谈主知谈，还有一种常见的食材是实打实的便秘救星，那等于——黑木耳。细数黑木耳，有 3 大刚正：

膳食纤维丰富

草榴网址

念念要惩处便秘，膳食纤维是关节。它遇水推广，不错软化粪便，还能促进肠谈蠕动，有助于粪便排出。

每 100g 干木耳中有 30g 不可溶性膳食纤维，干木耳泡发后能涨大 8 倍傍边，约等于 100g 泡发后木耳有 3.75g 不可溶性膳食纤维。咱们不错看一下常见"通便"食物的对比：

常见食物不可溶性膳食纤维含量亚洲色图 欧美色图

( 100g 可食用部分 )

芹菜茎

1.2g

芹菜叶

2.2g

香蕉韭菜

1.4g

油菜苔

2.0g

菠菜1.7g

我国成东谈主平均逐日膳食纤维摄入量仅为 13.3g，离逐日 25-30g 的规定量收支甚远。每天吃一小盘黑木耳，就能摄入十分之一的膳食纤维了。不外寰宇也曾要多吃果蔬，合作膳食纤维补充剂，确保逐日摄入裕如。

黑木耳多糖

黑木耳含有丰富的富含氨基酸、膳食纤维、矿物资和多糖类身分，还有一些蔬菜中罕有的 B 族维生素和维生素 D。

黑木耳多糖是木耳蹙迫的活性物资。有多个科学辩论证据，黑木耳多糖在扼制高脂肥美，改善肝损害，看护肝脏功能以及调养肠谈菌群结构构成方面，具有积极作用。

便于处理和烹调

木耳还有另一大上风——容易处理和烹调。独一持一把干木耳扔水里，过一段时刻就能获取鼓胀鲜活的水发木耳。况且木耳的烹调名目繁密，各式菜肴都能放一把，亦或是径直焯水凉拌，特别定心。

需要安宁的是，干木耳泡发历程中可能产生剧毒的米酵菌酸。它耐高温，毒性很强，病死率为 40%-100%，且莫得殊效解毒药。

泡木耳时要保证清洁、低温，不要泡太久。淌若泡好的木耳有点异味，大概摸着黏糊糊的，就不要再吃了。

这些名气大的通便神气，随机有用！

香蕉

一说到便秘就会念念到吃香蕉，但香蕉莫得那么神奇，反而有可能加剧便秘！领先香蕉的膳食纤维含量并不算高，在生果中只可算中等水平，比它高的有苹果、香梨、枣等等；其次熟透的、软趴趴的香蕉才有通便作用，淌若吃了相比生的香蕉，反而会因为其中的鞣酸加剧便秘。

通便药物

通便药物只保举短期、间歇性使用。开塞露低廉、后果赫然，但对肠黏膜有刺激作用，使用时刻一长，肠壁明锐性越来越差，排便越来越艰巨，导致患者产生依赖性。

番泻叶、大黄、芦荟、比沙可啶等泻药属于刺激性缓泻药，起效快，然而反作用大，容易出现药物依赖、电解质散乱词语等不良反映，永远诈欺可引起结肠黑变病并加多大肠癌的危境性。

蜂蜜水

淌若喝了蜂蜜水通便，评释是果糖不耐受，属于个东谈主体质相反。有的东谈主对果糖招揽相比慢，为了平衡肠谈内的浸透压，水分会参加肠腔，大便体积就会加多，从而产生便意，也可能导致泻肚。然而关于另一部分东谈主来说，蜂蜜水就莫得用了。

况且蜂蜜里 75.6% 的身分是糖，脂肪和卵白含量占 2.3%，其他养分身分特别低，热量还很高，并不是寰宇念念的健康食物！

便秘的危害比你念念的更大！平衡搭配饮食和改善生计风气，多喝水、多通顺，愿每个东谈主都能明白无阻！

参考文件：

[ 1 ] 刘培培 ， 武少兰 ， 吴敏文等 . 黑木耳醇提物对高脂肥美小鼠肝脏和肠谈菌群的调养作用 [ J ] . 中国食物学报 ，2022，22 ( 10 ) :161-170.DOI:10.16429/j.1009-7848.2022.10.018.

[ 2 ] 马晓玲 . 食物中膳食纤维对胃肠谈健康的影响及机制辩论 [ J ] . 当代食物 ，2023，29 ( 20 ) :136-138.DOI:10.16736/j.cnki.cn41-1434/ts.2023.20.043.

著述作家：谚语

图片开始：摄图网

本视频 / 资讯 / 著述的践诺仅供参考、学习使用，不不错任何神气取代专科的医疗阿谀，也不应被视为诊疗提议，如有不适请实时到正规病院就医。如需转载，请在公众号下留言。

每天动动脑，身体不易老

什么书中谬误最多？ 

（上一期谜底：用力）

加入常笑健康议论群

一王人来猜猜猜 !