草榴社区邀请码 男科古今 | 越练越虚？现代“猛男们”，这么考验才科学！_运动_患者_强度

【男科古今】专栏由广东省中病院男科团队主创草榴社区邀请码，陈志强素质领导团队针对男性的“难（男）言之隐”，宗上工之旨，博古采今，送上专科提醒与建议，为男性健康添砖加瓦。

本期作家

蒋某，34岁，功绩健身素质。因“性功能减弱伴性欲低下1年余”就诊于广东省中病院男科陈志强素质门诊。

患者自述近1年渐渐出现性欲减退、勃起不坚，伴倦怠乏力，夜间易醒。平素体健，3个月前单元体检未见极端（肝肾功能、血老例均平淡）。患者日常稽察强度极高：运动风俗方面，逐日带学员进行高强度健身稽察，晚间常与一又友打羽毛球至凌晨1点；体魄情景方面，始终感到“力不从心”，次日元气心灵不济。舌淡红，苔薄白，脉千里。

初步会诊

西医会诊：倦怠抽象征。

中医会诊：虚劳类病（脾肾两虚证）。

诊治决策

1.补充稽察：男性激素5项。

2.中医辨证论治：以健脾益肾、固本培元为主；中药方剂以四正人汤合酸枣仁汤加减，安神助眠。

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3. 健康解决提醒：逐日高强度稽察缩减至1小时以内，以“微汗出”为主；尽量减少21:00后剧烈运动，改为舒徐拉伸，如八段锦等；严格23:00前入睡，幸免熬夜；饮食加多坚果、深海鱼类摄入，补充优质脂肪。

疗效与随访

1周后：性激素稽察未见极端；诉休眠质料改善，夜间醒后易入睡，倦怠感减轻。

1月后：诉晨勃频率加多。

2月后：性欲基本规复，自述“肌肉线条更流通，龙马精神”。

陈素质答疑

蒋某止境不明：“陈医师，为什么之前明明我每天皆坚执考验，反而还越练越累呢？”

陈素质笑语：“中医强调‘劳逸有度’，你之前运动量有些过度啦——看似建壮的体魄下，实为脾肾精气的透支。暴汗熬夜非但有害，反成戕伐元气之刃。之后让你调整运动节律，合营固本培元，就能重获健康活力啦。”

健康科普讲堂

男科古今

成年东谈主运动时长

每周运动总量

字据WHO发布的最新《世卫组织对于体魄行为和久坐步履的指南》，成年东谈主（包括男性）每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动（如快步走、拍浮）或 75分钟的高强度有氧运动（如慢跑、打篮球）。中等强度运动每次建议30分钟，每周5次；高强度运动每次25分钟，每周3次。

运动强度与类型

可集结合等强度和高强度运动，举例每周3天高强度运动加2天中等强度行为，以天真得当个东谈主体能。

最好运动时辰段的遴选

不同时间段运动的健康效益有所互异，需字据指标调整按“需”安排：

# 早晨（6:00–12:00）激活代谢

符合东谈主群：但愿晋升全天代谢、改善精神情景或增强免疫力的东谈主群。

运动类型：轻度至中度运动（如慢跑、瑜伽），幸免空心或剧烈运动。

严防事项：早晨血压较高草榴社区邀请码，心血管疾病患者应幸免此时段剧烈运动。

# 下昼至傍晚（12:00–18:00）增肌塑形

符合东谈主群：需增肌塑形、晋升耐力或缩短全因死字率的东谈主群。

运动类型：力量稽察、高强度间歇稽察（HIIT）等。连络露馅此时辰段运动可显耀缩短心血管疾病风险。

# 晚上（18:00–21:00）控糖减脂

符合东谈主群：减脂、控血糖（如糖尿病患者）或改善心血管健康的东谈主群。

运动类型：中等强度有氧运动（如拍浮、骑自行车）。

连络露馅：18点后运动可显耀缩短血糖水平（降幅达2.14 mmol/L）和心血管疾病风险，尤其对肥壮及代谢退却者成果更佳。

严防事项：幸免睡前1小时内剧烈运动，以防影响休眠。

迥殊东谈主群的运动时辰建议

心血管疾病患者：宜遴选下昼或晚上运动，此时血压较褂讪，可缩短发病风险。

糖尿病患者：18点后运动可优化血糖适度，但需监测血糖幸免低血糖。

痛风患者：午饭后至晚饭前运动，此时血尿酸浓度较低，瑕疵天真度较高。

传统医学对运动的提醒原则

形神兼养，以动助阳

1.“动以养形，静以养神”

《黄帝内经》建议“形劳而不倦”，目标界限运动以建壮筋骨（养形），同期幸免过劳耗气（养神）。如《素问》所言：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，强调运动需有节制。

2.“气为血之帅，血为气之母”

中医以为运动可促进气血驱动，剖析经络。华佗创编“五禽戏”时指出：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生”，即通过仿生运动调轻柔血，防护疾病。

3.顺应四时与日夜节律

四季颐养：春夏令宜晨练助阳气生发，秋冬季宜午后运动避风寒。

时辰遴选：早晨（寅时、卯时）为阳气初升之时，符合诱掖、太极等轻缓运动；傍晚（申时、酉时）气血趋内，可界限行为但不宜剧烈。

传统运动形式：诱掖、技击与功法

1.诱掖术

五禽戏（华佗）：师法虎、鹿、熊、猿、鸟的当作，通过肢体伸展颐养脏腑功能。

八段锦：八式当作集结呼吸吐纳，如“两手托天理三焦”“仰首伸眉去心火”，针对性调养气血。

易筋经：通过抻筋拔骨强化筋骨，改善瑕疵天真性。

2.内家技击

太极拳：以“松柔慢匀”为秉性，强调“以意导气，以运谈身”，结伙阴阳，尤其符合中老年及体弱者。

六字诀（呬、呵、呼、嘘、吹、嘻）：通过发声合营当作调养肝、心、脾、肺、肾、三焦。

3.日常养生法

散布（《老老恒言》）：饭后缓行“数百步”，助脾胃运化。

叩齿咽津：晨起叩齿生津吞噬咽，补肾益精。

运动原则：界限为本，因东谈主制宜

1.“小劳”而非“过劳”

孙想邈在《令嫒方》中强调：“养性之谈，常欲小劳，但莫大疲”，提倡逐日轻细出汗即可，反对剧烈运动导致“汗流夹背”。

2.体质互异调整

气虚者：宜静功（站桩、静坐）为主，辅以散布。

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痰湿者：需加强运动（如八段锦、爬山）以化湿。

阴虚者：幸免午后暴晒下运动，可选拍浮、太极。

3.病后与老年运动

《寿亲养老新书》建议老东谈主“徐徐步庭院散气”，术后规复者宜先练呼吸吐纳（如“腹式呼吸”），渐渐加多行为量。

禁忌与严防事项

1.幸免极点环境运动

大风、雾霾、极寒时不宜户外运动，以防“外邪入侵”。

《遵生八笺》强调“避风如避箭”，运动后汗出当风易致风寒。

2.情绪与运动集结

（1）运动时需平心定气，忌怒、悲、想虑过度，如《养生延命录》云：“喜怒损志，哀乐害性”。

（2）运动前充分热身，终了后渐渐减轻，幸免斯须住手。

（3）规律渐进，幸免“周末突击式运动”，需法例分派运动量。

3.饮食合营

剧烈运动后忌冷饮，宜饮温水或米粥护脾胃；汗多者可服生脉饮（东谈主参、麦冬、五味子）补气生津；至少饭后终止1小时运动，幸免影响消化。

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广东省中病院男科

广东省中病院男科发祥于1988年开设的前线腺炎专科门诊，经由三十余年的传承立异发展，当今已成为国内具有一定影响力、临床疗效显耀、中医特色融会的品牌科室。

专科领有广东省名中医等高档中医东谈主才，一方面系统整理中医古籍，充分挖掘和接管前东谈主先贤的诊疗警戒；另一方面，集结合西医现代连络进行表面立异，建议了“症病同治”学说以及“前线腺癌分期论治”学说，丰富了中医男科表面，在少弱畸精子症、慢性前线腺炎、前线腺癌、男性性功能退却等方面均赢得较好疗效。专科也充分推崇微创技巧上风，开展显微和腹腔镜精索静脉结扎手术，显微输精管复通手术、精囊镜手术、显微取精手术等对因调整步履，与中医特色调整协同增效。

专科年劳动患者超10万东谈主次，在大德路总院、二沙岛病院、大学城病院、芳村分院均设有门诊。

初审 | 张靓雯

审核 | 王军飞

坚定 | 陈佳佳草榴社区邀请码

发布于：广东省