开心五月 春天等于养肝“黄金期”！手把手教你，把肝养总结

起原：东说念主民日报微信公众号开心五月

肝脏是东说念主体中最大的践诺性器官，承担着代谢、解毒、储存能量等多重功能，对守护生命作为至关遑急。脂肪肝、等常见的肝部慢性病不错逆转吗？春季是养肝的“黄金季节”，在日常生活中咱们又该如何养护肝脏？

01

科学处分体魄，脂肪肝不错逆转

脂肪肝照旧成为全球范围内常见的慢性肝病之一，与不良的饮食生活风气密切辩论。践诺上，通过科学处分，脂肪肝不错逆转。

惟有胖的东说念主才会得脂肪肝？

山东第一医科大学附属省立病院消化科主任医生朱强说，“这是一个严重的误区。其实脂肪肝和一个东说念主的体重莫得平直关系，瘦的东说念主也会得脂肪肝。”

旧年，朱强接诊又名羸弱的脂肪肝患者，患者年过花甲，体重不到60公斤。患者顾忌患高血脂、等慢性疾病，饮食永久以素食为主，导致养分不平衡，东说念主体脂卵白含量下落，脂肪代谢絮叨，堆积在肝脏造成脂肪肝。就诊后，该患者按照朱强给出的残酷调整饮食，增多卵白质摄入，并协作散播等体育历练，脂肪肝逐步好转，最终达成逆转。

不痛不痒就无用管？

朱强说，事实上肝组织是莫得痛觉神经的践诺性器官，惟有肝脏包膜有痛觉神经，比及出现肝区凄婉等症状，往往已发展到肝炎阶段。

临床上，脂肪肝分为轻度、中度和重度：肝细胞脂肪变性比例在5%—32%，为轻度脂肪肝；肝细胞脂肪变性比例在33%—65%，为中度脂肪肝；肝细胞脂肪变性比例在66%以上，为重度脂肪肝。

吃保肝药能逆转脂肪肝？

“另外，关于脂肪肝的遏抑也存在‘不吃肉就能逆转脂肪肝’‘保肝药可替代生活形式’等误区。”朱强说，减少吃肉，但进食高热量、高脂肪食物相同会加剧脂肪肝。现在，针对脂肪肝尚无殊效保肝药物，盲目服用保健品还可能加剧肝脏代谢职守。

逆转脂肪肝要怎么作念？

饮食调控方面，脂肪肝患者遗弃超加工食物、高敷裕脂肪食物等高热量食物摄入，增多蔬菜、全谷类等高纤维素及富含不敷裕脂肪酸食物的摄入，即便不增多贯通，也能改善多项观念。

关于脂肪肝归并超重的成年东说念主，松开体重方向为：合手续减少≥5%以减少肝脏脂肪，减少7%—10%改善肝脏炎症，减少≥10%改善纤维化。

在贯通处方上，残酷脂肪肝成年东说念编缉据个东说念主喜好和才调历练，最佳每周进行150分钟以上的中等强度体育历练或75分钟以上的高强度体育历练。

关于重度脂肪肝东说念主群，朱强示意，这部分患者需要在饮食、贯通的基础上，加上药物遏抑，通过空洞调控血压、血脂、血糖，迟缓达成逆转。

02

中西医协同诊治，擢升肝硬化逆转率

肝硬化笔据肝功能损害历程，不错分为代偿期和失代偿期。肝硬化代偿期指的是肝脏诚然已硬化，但凭借自己剩余功能，仍然不错承担体魄的机能需求。常常肝硬化起病隐退，大无数患者在代偿期阶段无彰着自觉症状，未引起喜爱。

当肝脏炎症合手续存在，肝硬化病情连接发展，肝功能逐步减退，超出其代偿才调，便会跟随出现一系列的症状和体征，如食管胃底静脉曲张出血、腹水、肝性脑病、肝肾空洞征和自觉性细菌性腹膜炎等，这时称为肝硬化的失代偿。

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一朝肝硬化患者发生失代偿，不但其生活质地彰着诽谤，其生涯率和生涯时间亦将彰着镌汰。

硬化失代偿期不错规复到代偿期吗？

空军军医大学唐皆病院传染病科主任康文说，部分肝硬化失代偿期患者通过病因诊治和对症诊治，不错规复到代偿期，称之为肝硬化再代偿。惟有早期发现，实时会诊，纪律诊治，才有可能规复到代偿期。

“中西医趋承的协同效应在于西医精确会诊遏抑病情，中医通度日血化瘀、健脾利湿、疏肝解郁等门径举座爱护。”康文先容，既往临床参议知道，中西医聚拢“双抗诊治”——抗病毒加抗纤维化诊治有助于肝硬化逆转率擢升。

乙肝患者通过永久服用抗病毒药物，将病毒载量遏抑在检测下限，改善肝功能；复方中药可改善肝脏微轮回，扼制肝星状细胞活化，减少胶原千里积，扼制纤维化发达。

03

春季养生以养护肝脏为枢纽任务

春季是养护肝脏的“黄金时期”。福建中医药大学附属东说念主民病院消化科副主任医生赖金枚先容，在中医表面中，肝为阴中之阳，通于春气，肝脏的功能在春季时尤为活跃，因此春季养生也以养护肝脏为枢纽任务。

那么，在日常生活中，咱们应该如何养护肝脏呢？

起居有常

赖金枚残酷，率先要作念到起居有常，子时和丑时（晚上11点至凌晨3点）是东说念主最遑急的就寝时间。

养肝的最佳形式等于休息。应幸免熬夜以及长时间玩手机、用电脑、看书等作为。此外，也要幸免酗酒、吸烟等不良生活风气。

舒坦心理

调理心理也很遑急。中医以为，“肝在志为怒”，所谓“怒伤肝”，即永久精神抑郁或暴怒会导致肝气郁结，容易出现胃痛、胃胀、月信不调、乳腺增生、脂肪肝等病症。心理不舒坦时应寻找追究的阶梯宣泄，比如与一又友诉说，或听听舒徐慈祥的音乐，这亦然中医“五音疗疾”的体现。

饮食护肝

在日常饮食方面，赖金枚说，环球正常可多吃绿豆、菠菜、芹菜、青瓜、西蓝花等以疏肝养血、滋阴润燥；吃石榴、酸梅、山楂等酸味食物以保肝敛肝；还可饮菊花、玫瑰花、绞股蓝等花茶以疏肝理气。

进补限度

在补充养分方面需看重限度。福建医科大学附属第一病院肝内科主任医生朱月永先容，膳食补充剂等保健品或其他“补药”，可能导致肝功能毁伤，不成花费。

合理贯通

现在不少疾病的发生与体重超标相关。因此，正常要作念好体重处分，少食高脂、高糖、高热量食物。

同期应多贯通，如游水、跑步、跳绳等有氧贯通，以及举哑铃等抗阻贯通。“在中医表面内，要津、肌腱、韧带等均为肝所主。永久久坐久卧，容易导致要津、肌腱、韧带处于僵硬状况，进而导致肝失疏泄和肝失条达。”赖金枚说。

起原：东说念主民日报微信、东说念主民日报社会版聚拢出品，原载《东说念主民日报》（2025年03月18日 第14版），记者：王者、张丹华、施钰